[Special]

В ходе последней покатушки одному очень известному нашему форумчанину cделалось очень плохо с правым коленом. Он мужественно доехал оставшийся, а потом и весь обратный путь с болью в колене, чему я и, уверен, другие очень сочувствуют, но тем не менее проблема не шуточная, нужно обращаться к врачу.

Но все же, т.к. травма возникла не сама по себе, а именно из-за езды на велосипеде, то лучше сразу знать все о правильном обращении с коленями во время долгой езды. Предлагаю поделится всем тем полезным материалом, который вам известен о коленях, разобью его на 2 раздела: профилактика и лечение.

---

Профилактика сохранения коленных суставов

• Прописные истины;
• Статья Дока;
• Самомассаж

Лечение коленей

• Болит колено, куда с ним сходить?
• Комментарий по поводу лечения в Запорожье
  

[Special]

В этом посте буду стараться выписывать на мой взгляд полезные цитаты из поста выше. Не факт, что они станут руководствием к действию, но сам принцип будет понятен.

Цитата

одно можно сказать точно: если колено болит ТОЛЬКО от езды на веле, то проблема НЕ в колене, а в езде (что-то не так с посадкой/техникой/велосипедом...). IMHO.

А что касается лекарств... Думаю ЛЮБОЕ лекарство лучше использовать только после консультации с врачом.

Цитата

Была похожая ситуация:
точно знаю что "сорвал" колено, проехав по бездорожью около 100 км в начале сезона не набрав формы, после чего через полчаса езды оно переставало работать. Также проблемы были при спуске по лсетнице.
Продолжал кататься ежедневно - еду сколько могу, потом остаток дохожу пешком, ездил только в наколеннике, мазал колено мазями на основе диклофенака и индометацина. Через месяц время езды без боли стало расти, а через 2-2.5 месяца все пришло в норму (успел к ежегодному походу, а то уж было думал, что не смогу поехать).

Цитата

Месяц назад пошла на массаж к кайропрактику. Проблемы были в шейном отделе после аварии на машине( перевернулись). Он меня осмотрел и сказал что у меня в шее ерунда, поправит быстро, главная проблема у меня в бедре правом. Оно было смещено чуток вперёд. Поэтому нагрузка на ноги шла не равномерно, натягивались связки = боль. После 5 сеансов массажа ( по 1ч.) я забыла что у меня болело колено. Вкучиваю и кайфую.

Р.S. Найти хорошего кайропрактика оказалось не легко. Но я настырная, нашла! Он учился в Китае и Тайланде массажу.

Цитата

-Нужно есть свежие овощи и фрукты
-Нужно меньше есть мяса, а больше рыбы, особенно жирной.

Могу еще от себя добавить, что вело-нагрузка для человека не является естественной, поэтому для укрепления мышц, выносливости и развития коленных хрящей рекомендуется практиковать ОФП (общую физическую подготовку), особенно это актуально в зимний период времени, когда нет возможности ездить на велосипеде.

[Croc]

Надеюсь этот раздел окажется полезен и предотвратит травмы. большое спасибо!
Уже лет 6 с разрывом миниска хожу-езжу и из практики могу добавить, что правильное распределение нагрузог - залог хорошего самочувствия.

[VicX]

вот еще пост на ему

[Poplava]

Ребята, огромное спасибо за предоставленную информацию. Коленка прошла почти... Буду пробовать вкручивать правильно! Подниму седло и буду каденс увеличивать! Бананы ем

Если подобное повторится - к врачу пойду 100%!

[KRAVA]

Молодец. Человек пока на своем опыте не поймет - не поверит...
Так что седло выше, каденс выше. Нечего ломить на 3-6

[Poplava]

Да я не 3-6 и не езжу никогда

[pokatun]

Извиняюсь за ссылку, но по этому поводу есть еще одна очень правильная и доступная статья (http://velomashina.c...0f4b0252a798ef3). Колени для нас, "святая" часть тела, поэтому знать, как их сберечь, велосипедисты должны в первую очередь

[KRAVA]

Отличная статья!
Ниже самое ценное:

Скрытый текст

Вреден низкий каденс, когда выбирается высокая передача и крутить педали чаще просто невозможно. Т.е. педалирование получается силовое. Если так педалировать долго, то для коленных суставов это вредно. В таком случае необходимо понизить передачу и поддерживать нужную скорость за счет более высокого каденса. Решение Решение — ездить на ЛЁГКИХ передачах, быстро педалируя, по первой может быть ощущение, что как будто в холостую крутишь). Здравый каденс — более 60-70. Гонщики крутят порой и 160-180. Старое шоссейное правило: каденс в пределах 80-100 (110 это конечно клево, но тупо гнаться за этим не стоит!), плюс поговорка: lung hurts — shift down, legs hurt — shift up. Как вариант — вообще не крутить. То есть крутить, но "короткими очередями". Запомните ещё одну поговорку — "Лучше болтать, чем ломать".

На счет контактов - шип должен быть установлен ближе к месту от которого растут пальцы. На Топталках я ставил педаль почти по центру ступни. На контактах в начале было непривычно тем, что сам контакт обуви с педалью был чуть ниже косточки большего пальца.
В общем тренируйте каденс!

[Special]

Недавно на ДР друга общался с девушкой, она говорит, что после тренировок на велотренажере (не станке, а именно велотренажере) бывает болят колени и при том даже мышцы не болят. Посоветовал или увеличить каденс или вообще не заниматься.

[pokatun]

Цитата

На счет контактов - шип должен быть установлен ближе к месту от которого растут пальцы. На Топталках я ставил педаль почти по центру ступни. На контактах в начале было непривычно тем, что сам контакт обуви с педалью был чуть ниже косточки большего пальца.
В общем тренируйте каденс!

Шип изначально поставил так, как ты писал, да и на топталках у меня нога была в том же положении (ближе к пальцам), как сейчас.
По поводу каденса, тоже вроде над ногами не издеваюсь, не 100 конечно, но думаю в большинстве своем 60-80 есть точно.

[KRAVA]

Значит попробуй изменить наклон шипов

[Special]

Самомассаж коленного сустава. Показано как профилактика при артрите

[Дуремар]

Special (21 Июль 2011 - 07:14) писал:

Недавно на ДР друга общался с девушкой, она говорит, что после тренировок на велотренажере (не станке, а именно велотренажере) бывает болят колени и при том даже мышцы не болят. Посоветовал или увеличить каденс или вообще не заниматься.

Многое и от тренажера зависит. Ведь дешевые "массовые" велотренажены кроме регулировки высоты седла больше никаких настроек не имеют. Так что сжечь колени можно легко и свободно.

[Special]

Да, показательный случай как из хорошей казалось бы идеи делают аппарат для саморазрушения.